Supplement-Test · Selbst erprobt

Magnesium Bisglycinat – Test & Vergleich 2025

Welche Form, welche Dosis, wann einnehmen – und warum Bisglycinat alle anderen Formen schlägt.

Von Alexander Berndt · Selbst getestet · Zuletzt aktualisiert 2025

Kurz vorab: Ich nehme täglich Magnesium – morgens Citrat, abends Bisglycinat. Das Bisglycinat abends ist für mich der einzige Unterschied zwischen durchwachsenem und tiefem Schlaf. Hier erkläre ich warum – und welches Produkt ich empfehle.

Warum Magnesium Bisglycinat?

Es gibt viele Magnesium-Formen. Bisglycinat ist die einzige Form die gleichzeitig hochbioverfügbar und nicht abführend ist. Das Magnesium ist an Glycin gebunden – eine Aminosäure die selbst beruhigend und schlaffördernd wirkt.

✓ Vorteile Bisglycinat

  • Höchste Bioverfügbarkeit aller Mg-Formen
  • Kein Durchfall bei hoher Dosis
  • Glycin-Bonus: Schlaf + Entspannung
  • Ideal abends einzunehmen
  • GABA-unterstützend (Stressabbau)

✗ Nachteile Bisglycinat

  • Teurer als Oxid oder Citrat
  • Kapseln oft größer
  • Nicht ideal morgens (zu entspannend)

Magnesium-Formen im Vergleich

Form Aufnahme Abführend Wann
Bisglycinat ⭐⭐⭐⭐⭐ Nein Abends
Citrat ⭐⭐⭐⭐ Bei hoher Dosis Morgens
Malat ⭐⭐⭐⭐ Selten Morgens / Sport
Threonate ⭐⭐⭐ Nein Abends (Gehirn)
Oxid ⭐ Ja Nicht empfohlen

Meine Empfehlung: QIDOSHA Magnesium Bisglycinat

Nach dem Testen mehrerer Produkte bin ich bei QIDOSHA geblieben. Made in Germany, hochdosiert, ohne unnötige Zusätze, laborgeprüft.

★★★★★Selbst getestet – täglich im Einsatz

✓ Überzeugt hat mich

  • Tieferer Schlaf ab 3. Nacht spürbar
  • Keine Magenkrämpfe
  • Kapseln gut schluckbar
  • Made in Germany, laborgeprüft
  • Ohne Magnesiumstearat

✗ Kleinigkeiten

  • Preis etwas höher als No-Name
  • Nur abends sinnvoll (keine Energie)

QIDOSHA Magnesium Bisglycinat – hochdosiert, vegan, Made in Germany, ohne Zusätze

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Richtige Einnahme – darauf kommt es an

1
Abends 30–60 Minuten vor dem Schlafen
300–400 mg Magnesium (elementar). Nicht morgens – zu entspannend.
2
Mit etwas Wasser, ohne große Mahlzeit
Leichte Mahlzeit ist okay. Calcium und Eisen gleichzeitig meiden (Konkurrenz).
3
Immer mit Vitamin D3 kombinieren
Magnesium aktiviert Vitamin D3 – ohne Mg bleibt D3 inaktiv. Das Trio D3+K2+Magnesium gehört zusammen.

🏆 Fazit

Magnesium Bisglycinat abends ist das effektivste Einzel-Supplement für besseren Schlaf. Besserer Schlaf = mehr Testosteron (70% wird nachts produziert). QIDOSHA erfüllt alle Kriterien: rein, hochdosiert, Made in Germany, ohne Schnickschnack.

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