56% mehr DHT durch Kreatin – was die van der Merwe Studie 2009 wirklich zeigt und was das für dich bedeutet.
Von Alexander Berndt · Basierend auf van der Merwe et al. 2009 · Zuletzt aktualisiert 2025
Die kurze Antwort: Kreatin erhöht DHT (Dihydrotestosteron) um bis zu 56% – in einer kontrollierten Doppelblind-Studie an Rugby-Spielern. Das macht Kreatin zum einzigen alltäglichen Supplement mit direktem DHT-Effekt.
DHT (Dihydrotestosteron) entsteht aus Testosteron durch das Enzym 5-Alpha-Reduktase. Es ist 3–10× potenter als Testosteron an den Androgenrezeptoren deiner Zellen.
Südafrikanische Rugby-Spieler wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Kreatin-Gruppe (25g/Tag Ladephase, dann 5g/Tag) vs. Placebo-Gruppe über 3 Wochen.
Entscheidend: Das Gesamttestosteron blieb gleich – nur DHT stieg. Das bedeutet: Kreatin aktiviert die 5-Alpha-Reduktase stärker, mehr Testosteron wird zu DHT umgewandelt. Ein Bluttest auf Testosteron hätte keine Veränderung gezeigt.
Die meisten denken bei Kreatin an Kraftsport. Die Forschung geht weiter:
3–5g täglich, dauerhaft. Kreatin-Speicher füllen sich innerhalb von 3–4 Wochen. Kein Unterschied im Langzeitergebnis zur Ladephase.
20–25g täglich für 5–7 Tage (auf 4 Portionen verteilt), dann 3–5g täglich. Speicher füllen sich in 1 Woche – aber Magenprobleme möglich.
DHT ist bei genetischer Veranlagung (Androgenetische Alopezie) für Haarausfall verantwortlich. Wer in der Familie Erbglatze hat und noch volles Haar besitzt, sollte das einkalkulieren. Wer bereits Haarausfall hat: DHT-Effekt spielt keine große Rolle mehr.
Finasterid als Lösung? Finasterid hemmt 5-Alpha-Reduktase – stoppt DHT und damit auch Libido, Erektionsstärke und Muskelkraft. Keine einfache Entscheidung.
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